wyciskanie skos

Witam,mam 19 lat,waga 78,wzrost 178 ;p. od niedawna mam przemyslany trening,ulozlem diete,biore kreatyne i mam zamiar brac bialko. zastanawialem sie czy dobre na mase bd superserie np mlotki+uginanie ze sztanga,czy wyciskanie skos dodatni + rozpientki.lub cwiczenia laczone np mlotki + francuskie?

witam jak cwicze klatke (plasko sztanga) wogole nie czuje napiecia miesniowego. ale kiedy zrobilem wyciskanie skos dol juz je czuje nie wiem moze to kwestia slabego rozciagniecia. cwicze fbw i mam pytanie czy dobrym pomyslem bedzie dorzucenie 1 lub 2 cw na klate np rozpietki?

[...] na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Prosze o ocene planu

Witam, otóż ćwiczę tym planem hst: 1.Przysiad/MC 2.Wspiecia na palce 3.Wyciskanie skos 4.Pociaganie 5.Military Press 6.Dipsy -------10, 5 ----- 7.Francuz siedziac 8.Uginanie ramion Serie: 15-1, 10-2, 5-3 Moje pytanie brzmi tak: czy ramiona (czyt. 10,5) np w 10 robić 2 serię a w 5 robić 3 serie czy może w 10 - 1 seria a w 5 - 2 serie. Myślę, że [...]

witam. mam małe pytanie, jestem w pierwszym tygodniu 5 i jakies juz efekty widze HST. tylko nie moge sie dopatrzec plusów w klatce i ramionach... przytyłem ok 4kg wiec z dieta raczej wszystko ok, moze troche mało ćwiczen na klatke i ramiona?? co sądzicie?? Na klatke robiłem: Wyciskanie skos Dipsy na bicaunoszenie sztangi stojąc a triceps Francuz [...]

Siema. Czy taki plan będzie ok? Cel redukcja. Staz: 8mies fbw. Będę ćwiczyć pierwszy dzień A rano, następny dzień B wieczorem, trzeci dzień wolny(taki podział ze wzgledu na pracę). A Przysiad front 4x6 Wyciskanie skos dodatni 4x6 Wiosłowanie 4x6 OHP 4x8 B Martwy 4x6 Podciąganie podchwytem 4xmax(6) Dipsy 4x6 Wyc. zza karku 4x8 Po treningu biegam [...]

[...] czesc. Kiedys juz pytalem i dostalem rady zeby przy powtorzeniach sztange opuszczac/wyciskac jak najwyzej /znaczy na wysokosci gornych czesci klatki/ klatka ma mase ale tez wyglada na "rozleziona" taka rozbita obecnie na klatke lece treinngiem wyciskanie skos glowa w gor, glowa w dol i buterfly ew olejny tyzien buterffly zmieniam z rozpietkami

Witam, ciwcze juz ok 3 lata z przerwami, miesnie troche urosly i dosc znacznie widac zapadnieta klatke. (wklesla na srodku barki wysuniete) moj trening przez ostatnie 2 miesiace na misnie kliatki: WL 5s 8,6,1,6,6pow (z kolega troche sily chcielismy zrobic) Wyciskanie skos 4s 10/10/8/6pow rozpietki 3-4s 12-20pow nie wiem czy to ma jakies [...]

pozdro od P.Mariana najlpeszego kolarza w okolicy spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół JEsli ktos moglby mi to [...]

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

Zastanawiam sie co wybrac dzis po silowni aeroby czy kompleks metaboliczny. Moj dzisiejszy trening: wyciskanie skos 5 serii 8 powt RAMPA przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co [...]

[...] spotkałem się z taką informacją, że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 55 55 60 60 w każdym ćwiczeniu są zachowane minimum 3 skoki obciążenia, dobrze [...]

Cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste FBW (plan A i B) A: 1) Przysiad pełny 2) Dipsy 3) Wiosłowanie 4) MP 5) Coś na bica 6) Łydki 7) Brzuch B: 1) RDL 2) Wyciskanie skos 3) Podnoszenie na drążku 4) MP 5) Coś na trica 6) Łydki 7) Brzuch Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe) Jak rozpisać [...]

witam!!! od poczatku mojej przygody z silownia nie ida mi te rejony wyciskanie skos gora ze skreceniem hantelek w koncowej fazie ruchu swietnie dziala tylko na gore klatki(na czerwono) a to co zaznaczone na czarno wogole nie rosnie jakie cwiczenie pomoze ruszyc te rejony???pomocy !!!!

[...] Co te ćwiczenie daje, na które konkretnie mięśnie działa? Interesują mnie ćwiczenia, które ładnie mi zbudują dużą klatkę i mocno że tak powiem wypychającą, więc wykonuje wyciskanie skos górny, dolny, dalej rozpiętki góra, płasko, dalej mlotkowy wycisk na srodek i te wlasnie przenoszenie hantla. Fajnie by bylo miec taka klate jak janosik [...]

[...] 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka [...]

[...] w polowie suplementacji?? aa tak on wyglada: przysiady 2x(5,10,15) prostowanie 2x(5,10,15) Przyciaganie wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi do lklaty3x(,10,15) unoszenie na boki.do przodu 1x(,10,15) uginanie ze sztanga 2x(5,10,15) sciaganie linki [...]

[...] troche sily moj rekord to 85 kg polecialem ostatnie 4 tyg planem ktory podal mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne cwiczenie dodatkowe zaowocowalo to tym ze mialem spadki w sile o ile wczesniej [...]

[...] military press 2s uginanie ramion 2s francuskie 2s wspiecia siedzac 2s B Hack 3s MC 3s drazek nachwyt 3s wyciskanie skos 3s podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s hantle mlotkowy 2s pompki podpor tylem 2s wspiecia [...]

[...] FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 seria rozgrzewka a 3,4 nastepne stałym [...]